2024.09.27
個人的なお話で失礼します。
最近よく
「痩せてません？」
って聞かれます。
去年、2023年の3月にダイエットして以来
ずっと体重を記録し続けてますが
確かに最近痩せて来ています。
その原因は２つの目標設定だと思います。
まず一つ目は
体重記録の目標数値を変えた事。
以前は高校生の時の体重を目安に
62kgに設定していたんですが
(↑2ヶ月前の様子）
きっかけは無いと思うですが
なんとなく目標を60kgに変えてみたんです
するとそれに合わせて体重も変わったんです
（↑今日の様子）
もう一つ変えた目標は
1日の歩数目標です。
1万歩を目安にしていた頃は
1万歩行ったり行かなかったり
でしたが
3ヶ月ほど前に
7日連続で2万歩達成して以来
目標を2万歩／日に変えてみたんです。
これはアプリを使わず
変えたのは気持ちだけ。
すると……
歩数も変わっちゃったのです。
もう一つ目標を変えたことで
変わった事がありまして
食事が少し変わりました。
2021年から続けてる玄米食
朝ごはんは毎日
ご飯と味噌汁と納豆とお漬物で固定
お昼ご飯は毎日
玄米と筑前煮と茹で卵で固定
夜は…
外食が多いのですが
家食の時は
カレー、麻婆丼、天津飯、etc…
夜の外食が無い日は
一日３.５合の玄米を食べてました
で
何が変わったかというと
まずは朝ごはん
毎朝２合炊いてた玄米を
１.８合にして
朝ごはんが少し少な目に
見比べてみると
→
ちょっと小盛りになってます（笑）
もっと分かりやすいのは
晩御飯
同じカレーでも
今は
「玄米入りカレースープ」です。
材料は
玄米少々、椎茸、しめじ、エノキ、
舞茸、玉ねぎ、茄子、玉子、各種スパイス
玄米を糊分が出てくるまで茹でて
玄米の糊分とキノコのムコ多糖類で
カレーにとろみが付いたら
たまごとじ。
具沢山だし、とろみがあるので
食べ応えも満足度もGoood!!
夜の玄米は１.５合から０.１合に。
→
変えたのはこれだけ。
歩数目標を変えると
1日の歩数が増えて
体重記録の目標を変えると
食べる量が減った。
結果
体重が減った。
結果
ズボンとワイシャツの首が
ゆるくなった。
その他にも変わった所は色々ありますが
それはまた機会があればお話しします。
今日のお話は
目標設定、意識改革って
大切ですね♪
というお話でした♪
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